Raisons britanniques les plus courantes pour sauter des habitudes saines – y compris « je suis fatigué »

Certaines des excuses farfelues incluaient « dû passer du temps avec leur hamster », « leur chien a mangé leurs chaussures » et « ils se lavaient les cheveux ».

« Occupé avec des enfants » et « leur émission de télévision préférée est diffusée » sont également des raisons majeures pour ne pas adopter un mode de vie plus sain.

Et il s’avère que plus de la moitié des adultes admettent qu’ils trouveront d’autres choses qu’ils « doivent » faire au lieu de tâches saines à portée de main, comme aller au gymnase.

Les tactiques d’évitement incluent le rangement, l’achèvement de « ce niveau » sur les jeux vidéo et le blâme d’une journée bien remplie au travail.

Mais plus d’un tiers (39%) se sont sentis déçus, anxieux ou tristes après avoir donné des raisons d’éviter de faire quelque chose de sain.

Des recherches ont été menées par Bassetts Vitamins pour mieux comprendre la formation d’habitudes saines – ce qui a conduit au développement d’outils générateurs de motivation pour aider à encourager les gens à effectuer ces tâches.

La neuroscientifique Katherine Templar-Lewis déclare : « Les habitudes saines sont plus difficiles à former que les mauvaises, car elles peuvent être plus complexes et prendre plus de temps à prendre effet.

« Les mauvaises habitudes inconscientes deviennent des « raccourcis » que nous prenons. Nous utilisons la capacité de notre cerveau à « confirmer les préjugés » pour trouver des raisons justifiant pourquoi nous ne nous engageons pas dans des habitudes saines – nous nous sentons mieux avec de mauvaises excuses et des faits qui correspondent à notre propre agenda.

« Le biais négatif nous convainc que nos bonnes habitudes sont plus difficiles qu’elles ne le sont réellement.

« Cependant, une fois qu’une habitude est formée, c’est comme un muscle – plus on pratique, plus c’est facile.

« De petites mesures peuvent être prises pour aider les habitudes saines à ne pas se sentir comme une corvée et à faire simplement partie de notre routine habituelle. »

L’étude a révélé que les jeunes adultes âgés de 18 à 24 ans étaient les plus susceptibles de se sentir moins motivés à mener une vie saine à cause de la pandémie, 68 % de ce groupe d’âge se sentant ainsi, contre 40 % de tous les adultes en général en difficulté.

En conséquence, les jeunes adultes font trois excuses par jour pour éviter quelque chose de sain.

Et 22% de ce groupe d’âge considéraient le vin comme l’un de leurs « cinq jours », contre un adulte sur dix, qui citait également des cocktails de fruits comme le daquiri ou les mojitos dans le cadre de leur apport recommandé.

Il semble également qu’un adulte sur dix commence à prendre des vitamines en janvier, mais ne s’y tient pas.

Et une personne sur cinq commence et arrête régulièrement de prendre des vitamines, la principale raison étant qu’elle oublie ou s’ennuie.

Mais même s’il peut être difficile d’essayer d’adopter une nouvelle habitude saine, plus de la moitié (57%) ont déclaré qu’ils étaient plus susceptibles d’être en bonne santé si quelqu’un d’autre suivait le mouvement.

Rachel Fox, de Bassetts Vitamins, qui a lancé une nouvelle gamme de gommes aux fruits pour adultes pour rendre la prise de suppléments quotidiens encore plus amusante, déclare : « Soutenir votre santé ne signifie pas aller à l’extrême ou faire une refonte majeure de votre vie.

« Il y a beaucoup de petites étapes que vous pouvez suivre pour adopter des habitudes saines sans vous sentir comme une corvée.

« Nos vitamines sont conçues dans un format moelleux et délicieux d’une journée, c’est donc une petite étape dans votre routine quotidienne et donc une petite chose que vous pouvez cocher sur la liste sans avoir besoin d’excuse. »

CONSEILS CLÉS DE KATHERINE TEMPLAR-LEWIS POUR CRÉER DES OBJECTIFS RÉALISABLES :

  1. Commencez petit – Une petite étape simple et réalisable, comme prendre une vitamine quotidienne, que vous pouvez prendre tous les jours, renforcera votre volonté et constituera la base d’une nouvelle habitude à long terme. Une fois que vous en aurez commencé un, l’autre deviendra plus facile et commencera à se mettre en place.
  2. Récompenses instantanées – Assurez-vous que ces petites étapes réalisables sont des actions positives. Une action positive se traduira par une dose de «dopamine», la récompense chimique qui vous fait vous sentir bien, sachant que nous avons fait quelque chose de bien pour nous-mêmes.
  3. Motivation positive – Il est important de se concentrer sur les avantages positifs des habitudes que nous formons. Cela aidera à contrer notre préjugé négatif qui peut se concentrer sur le négatif et nous aidera à trouver et à justifier des excuses.
  4. Commencer la journée – Notre volonté est toujours plus forte en début de journée, quand nous sommes moins fatigués – cela aura un effet positif tout au long de votre journée.
  5. Compréhension – Nous avons TOUS du mal à prendre de bonnes habitudes, surtout ces dernières années. Reconnaître cela aide à créer un sentiment de communauté. Arrêtez de vous culpabiliser et commencez par de petites habitudes.

Éloise Leandres

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