Boire avant d’avoir soif et manger des aliments riches en eau est l’un des conseils de l’Agence française de santé pour rester hydraté cet été.
Agence française d’assurance maladie, Garantie maladieladite prévention de la déshydratation est essentielle pour le bon fonctionnement des organes vitaux, ainsi que pour éviter des symptômes tels que la fatigue, la fièvre, l’urine foncée, la bouche et la gorge sèches, la peau sèche et les étourdissements.
Boire suffisamment d’eau peut également vous aider à réguler votre température corporelle, à améliorer votre peau, à activer une bonne fonction rénale et à maintenir votre sang en bonne santé.
le Conseil comprend également:
1. Boire avant d’avoir soif
Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté, a indiqué l’agence, confirmant les conseils de Santé Publique France qu’il faut « boire de l’eau régulièrement sans attendre d’avoir soif ».
Boire de l’eau régulièrement est le meilleur moyen de vous empêcher d’atteindre un point où vous avez soif.
2. Boire régulièrement et par petites bouchées
Cependant, le conseil est de boire par petites gorgées, et de boire petit et souvent, plutôt que de pousser trop d’eau à la fois.
Boire trop d’eau en trop peu de temps peut aussi être très dangereux, il est donc important de trouver un équilibre.
Le médecin généraliste Jérôme Marty a déclaré à BFMTV : « L’essentiel est de boire régulièrement, tout au long de la journée. Mieux vaut boire quelques petites quantités que beaucoup en une ou deux fois.
3. Buvez plus que d’habitude
La recommandation habituelle dit de consommer 1,5 litre d’eau par jour, mais cela doit être augmenté à mesure que la température augmente, pour compenser la façon dont notre corps transpire pour réguler notre température interne.
Ce Garantie maladie dit : « Plus haut [your body] la température augmente en raison de la fièvre, de l’activité sportive ou de l’exposition à la chaleur, de plus en plus le corps se refroidit par la transpiration. Il est donc important de boire plus d’eau lorsque la température extérieure est élevée.
4. Évitez l’alcool
Contrairement à l’eau, l’alcool n’est pas considéré comme un bon choix par temps chaud. En tant que diurétique, il vous oblige à aller aux toilettes plus souvent, ce qui facilite la déshydratation.
Le café et le thé peuvent également avoir le même effet, ils doivent donc être consommés avec modération, l’eau plate étant le meilleur choix.
5. Essayez l’eau de coco
Elle est peut-être beaucoup moins courante que l’eau ordinaire, mais l’eau de coco peut être une alternative plus attrayante et bénéfique en été.
Riche en eau elle-même, elle contient également des vitamines B et C, ainsi que des minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium. Tous ces éléments sont perdus lorsque votre corps transpire, donc remplacer l’eau de coco peut vous aider à vous sentir plus hydraté plus rapidement.
Essayez d’opter pour la version sans sucre pour l’option la plus saine et la plus rafraîchissante.
6. Boire de l’eau à température ambiante
Par temps chaud, les boissons glacées semblent irrésistibles, mais les boissons à température ambiante sont meilleures pour le corps et peuvent en fait vous rafraîchir encore plus.
En effet, le corps réagit parfois à la glace liquide en essayant de se réchauffer davantage, en réaction à un froid soudain.
GP Alain Ducardonnet à BFM TV: « Si vous buvez quelque chose de cool comme l’enfer, ça va. Mais si vous buvez quelque chose de très froid, vous ressentez une sensation de froid, sauf que vous donnez au corps, en particulier dans l’estomac où il y a des capteurs, l’information que la température a fortement baissé, donc vous devez le mettre. bouilloire en arrière.
Boire des boissons chaudes peut augmenter votre température interne et faire baisser votre corps, mais cela peut alors faire transpirer votre corps, risquant de vous déshydrater. Dès lors, le mieux est de « boire de l’eau à température ambiante, ou légèrement plus fraîche », précise le Dr Ducardonnet.
7. Mangez des aliments riches en eau
L’eau présente dans les aliments peut également être prise en compte dans votre consommation globale d’eau. En été, cela peut sembler plus facile, car de nombreux fruits et légumes frais contiennent des niveaux élevés d’eau. Ceux-ci comprennent les concombres, les radis, la chicorée, les tomates, les concombres, les melons et les pastèques.
Manger cru est préférable, car la cuisson peut leur faire perdre une grande partie de leur teneur en eau.
8. Emportez une bouteille avec vous
Si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur, il est conseillé d’emporter avec vous une bouteille d’eau rechargeable pour pouvoir boire régulièrement (et éviter d’acheter des bouteilles en plastique polluantes).
Remplir votre bouteille tout au long de la journée peut vous aider à appliquer les suggestions ci-dessus où que vous alliez.
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