Découvrez pourquoi le silence est la clé d’une meilleure santé !

Si vous faites partie de ceux qui se moquent de l’idée de se reposer en silence, il est peut-être temps d’y réfléchir à nouveau. Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé, le niveau et la quantité de bruit que nous recevons quotidiennement peuvent nuire à notre santé. Cet avertissement est étayé par un rapport de 2020 de l’Agence européenne pour l’environnement, qui révèle qu’une personne sur cinq est exposée à des niveaux de bruit considérés comme nocifs pour sa santé. Les experts estiment désormais que des périodes de silence adéquates sont la clé d’une santé optimale. Dans son livre Silence : à l’ère du bruitExplorateur norvégien Erling Kagge qualifiant même le silence de « nouveau luxe ».

Les dangers du bruit sur la santé sont rarement connus

Même si un bruit excessif peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale, ses impacts peuvent également être physiques, se manifestant par des problèmes tels qu’une accélération du rythme cardiaque, une mauvaise santé cardiaque, des problèmes cognitifs et une tension artérielle. Une étude à long terme menée au Canada a révélé que le bruit constant de la circulation entraînait un risque accru de diabète et d’hypertension artérielle chez les participants. Même si nous savons que la pollution sonore peut augmenter le risque de problèmes de comportement chez les enfants et les adolescents, il est désormais suggéré que le bruit constant pour les adultes peut activer la réponse du corps au stress, provoquant une cascade d’hormones de stress telles que le cortisol qui inonde le corps. Si vous êtes déjà sous pression et stressé, cela ne fait qu’empirer le problème et crée un cercle vicieux. Une étude menée sur des personnes vivant dans des immeubles à plusieurs étages au Danemark a mis en évidence la réaction de stress physique qui peut être déclenchée par l’exposition au bruit ambiant, tandis qu’une autre étude a souligné un lien entre le fait de vivre avec le bruit constant des avions et des voies ferrées et la dépression.

Cependant, même si nous aspirons souvent à des moments de paix lorsque la vie est très occupée, nous avons également été conditionnés à penser que trop de silence est étrange, voire inconfortable. Pensez à la dernière fois où vous êtes resté assis dans un silence complet pendant un certain temps sans le bourdonnement de la musique de fond ou de Netflix… il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas le faire. Une étude réalisée en 2014 par l’Université de Virginie confirme cette hypothèse : elle a révélé que les participants préféraient s’électrocuter plutôt que de rester assis en silence avec leurs propres pensées.

Réduisez le bruit dans votre environnement

Donc, si trop de bruit, c’est trop, mais que nous avons toujours du mal à nous asseoir confortablement avec trop peu de bruit, où est le point idéal ? Tout comme beaucoup d’entre nous tentent de trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, c’est une bonne idée de commencer à réfléchir à maintenir un meilleur équilibre entre le bruit et le silence. Le bruit constant est une réalité dans la plupart de nos vies quotidiennes, donc certains bruits continueront sans que nous nous en rendions vraiment compte. Prenez un moment pour noter tous les petits bruits que vous pouvez contrôler, puis prenez des mesures pour les réduire activement. Cela peut consister à désactiver toutes les alertes d’actualité sur votre téléphone, à modifier les paramètres de votre système audio domestique, à remplacer votre clavier encombrant par une version douce au toucher ou à couper le son du clavier de votre téléphone.

Une fois que vous avez éliminé tout ce que vous pouvez de votre bande sonore quotidienne, vous pouvez commencer à penser à d’autres sons que vous pouvez réduire. Au lieu d’appuyer automatiquement sur play sur un podcast, essayez de passer la moitié de votre voyage en silence – ou remplacez un cours de spinning bruyant par un cours de yoga, qui sera tout aussi exigeant physiquement mais dans un environnement plus calme. Les réservoirs flottants sont réputés pour être un excellent moyen d’éliminer les bruits extérieurs et de vraiment se connecter à vos propres pensées, tandis que des écouteurs et des bouchons d’oreille antibruit vous aideront si vous ne pouvez pas contrôler votre environnement (si vous vivez dans un quartier animé, par exemple). .