La stimulation numérique est l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites avec ma technologie

En 2018, je parlais d’un processus que vous pourriez appeler l’apaisement numérique : déclarer mon appareil supprimant les applications redondantes et désactiver la plupart des notifications et des badges. Quatre ans plus tard, cela reste le meilleur changement que j’aie jamais apporté à mon utilisation de la technologie.

Grâce au mode focus d’iOS 15, le processus n’a jamais été aussi simple…

Voici ce que j’écrivais à l’époque :

J’ai adopté l’approche « en cas de doute, désactivez les notifications ». Par exemple, pas d’alertes Twitter. Je l’utilise principalement pour le travail, lorsque je suis assis devant mon Mac avec TweetDeck devant moi, il n’y a donc aucune raison pour les alertes sur mon téléphone. Pas d’alertes podcast – il y a toujours quelque chose à écouter quand je suis d’humeur, je n’ai pas besoin d’être averti lorsqu’un nouvel épisode arrive. Pas de ciel sombre – Je vérifie la météo quand je m’en soucie. Il n’y a pas d’eBay même lorsque je vends un article – j’ai juste besoin de savoir quand il est en vente, pas une mise à jour en direct de l’enchère. Etc.

J’ai également désactivé les badges dans la plupart des applications.

Le résultat de tout ça ? Mon téléphone ressemble à une partie plus calme de mon monde. Il ne continue pas à afficher un avertissement. Je n’ai pas un long flux de notifications à faire défiler sur l’écran de verrouillage lorsque je le sors de ma poche. Je n’ai pas beaucoup d’applications avec de petits points rouges qui m’obligent toutes à les regarder.

J’ai l’impression que c’est maintenant ce qu’il est censé être : des appareils qui sont là pour me servir, et non l’inverse.

J’ai dit que je ne savais pas si je maintiendrais ce régime, mais j’ai été – et je n’ai jamais été aussi satisfait du fait.

Les nouvelles sont ma dépendance particulière, et me libérer du flux de nouvelles surtout stressant et déprimant a été un réel changement pour le mieux. Je suis toujours les nouvelles, mais je le fais quand je veux, pas quand les nouvelles me parviennent.

WhatsApp semble être l’application de messagerie par défaut au monde, et j’ai participé à de nombreuses discussions de groupe avec divers groupes de famille et d’amis. Cela signifie que je reçois des alertes pour toutes sortes de discussions régulières, donc maintenant j’ai la plupart des groupes en sourdine, donc je choisis quand lire les messages de discussion.

À l’époque où j’avais beaucoup d’alertes, je prenais constamment mon téléphone pour les lire et les appuyer. Quand je regarde mon écran d’accueil pour voir le compteur non lu, presque accro à la lecture du message pour effacer le compteur.

J’ai l’impression que d’autres personnes – et les développeurs d’applications – choisissent quand et comment j’utilise mon iPhone, plutôt que moi. Aujourd’hui, j’ai l’impression qu’il est là quand je veux l’utiliser, pas quand quelqu’un d’autre décide que je dois me méfier de quelque chose.

J’ai vu une tendance croissante chez les autres à prendre des mesures similaires. Certaines personnes, par exemple, suppriment leurs comptes de messagerie professionnels de leurs appareils personnels. D’autres utilisent Ne pas déranger pour créer un moment de calme lorsque leur téléphone ne les dérange pas.

Nous assistons même à des actions en justice pour soutenir ce type de temps d’arrêt numérique. En 2016, par exemple, la France a adopté une loi surnommée la « droit de couper les ponts‘ – où les employés ne peuvent pas être invités à envoyer ou à recevoir des e-mails professionnels en dehors de leurs heures de travail normales. L’Italie fait de même en 2017 ; L’Espagne en 2018; et le Portugal l’année dernière, avec ‘droit au repos‘ droit. Un certain nombre d’autres pays débattent actuellement de ces exemples.

Voici mon conseil pour tous ceux qui veulent essayer la même expérience sédative numérique.

Première, supprimez les applications que vous n’utilisez plus ou dont vous n’avez plus besoin. Il réduit l’encombrement sur votre écran d’accueil et facilite la mise en avant de vos applications principales.

Seconde, si vous rencontrez des difficultés (applications qui prennent plus de temps et d’attention qu’elles ne le devraient), envisagez de les supprimer complètement ou de les supprimer de votre écran d’accueil. Vous pouvez toujours utiliser la recherche pour les ouvrir, mais ils ne seront pas toujours juste devant vous.

Troisième, désactivez votre état de notification par défaut. Accédez à Paramètres> Notifications et désactivez tout, sauf si vous avez une bonne raison d’avoir besoin d’une notification immédiate.

Quatrièmepour les applications qui ont besoin ou veulent des notifications immédiates, pensez à désactiver les badges – le compteur de messages non lus.

Pour terminersi vous avez besoin d’enregistrer des notifications à des fins professionnelles, par exemple, utilisez le mode Focus pour contrôler quand ces notifications sont autorisées et quand elles sont désactivées.

Quelle est votre propre approche de la sédation numérique et que recommanderiez-vous d’autre ? Faites le nous savoir dans les commentaires.

Photo: Élie Renard/Supprimer les éclaboussures

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Lancelot Bonnay

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