Nos vies sont gouvernées par nos habitudes – les bonnes et les mauvaises. Et il peut être plus difficile d’abandonner de mauvaises habitudes que d’en adopter de bonnes.
Arrière plan: La semaine dernière, nous avons rassemblé pour vous les meilleurs hacks sur la façon de prendre de bonnes habitudes. Aujourd’hui, nous vous apportons des conseils – à partir d’entretiens avec des experts et d’études de recherche – sur la façon de se débarrasser du mal.
- « Ne croyez pas les conneries qui ont été faites dans le monde sur la façon de briser les mauvaises habitudes », déclare BJ Fogg, un psychologue de Stanford qui étudie la formation des habitudes. « Si c’était aussi simple, nous n’aurions pas autant de problèmes dans le monde. »
- « Briser les mauvaises habitudes est un processus beaucoup plus compliqué que d’en créer de nouvelles. »
Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à démarrer :
- Rends le difficile. Il est plus facile de freiner les mauvaises habitudes si vous les rendez difficiles à faire, dit Fogg. Si vous en avez assez d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher, mettez-le dans une autre pièce.
- Concevez de mauvaises habitudes de votre vie. Il est difficile de sortir d’une ornière si vous gardez votre environnement le même. Si votre objectif est de perdre du poids, remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des aliments que vous vous sentez bien de grignoter au lieu d’acheter – puis d’essayer de résister – de la malbouffe.
- Soyez patient avec vous-même. Comme nous le savons tous, ces changements prennent du temps. Mais nous sommes prompts à nous blâmer ou à abandonner après une erreur ou deux. Traitez-vous gracieusement et ne vous attendez pas à la perfection.
- Contactez les experts. Il y a de petites mauvaises habitudes que vous pouvez surmonter par vous-même, comme se ronger les ongles ou grignoter tard le soir, et d’autres mauvaises habitudes beaucoup plus graves, comme la toxicomanie, note Fogg. Assurez-vous de demander de l’aide professionnelle si vous en avez besoin.
- Célébrer! Tout comme les bonnes habitudes, il est important de célébrer de petites étapes sur la voie de l’abandon des mauvaises habitudes. Journal à ce sujet, parlez-en à vos amis ou publiez une photo – tout ce qui peut renforcer ce sentiment de bonheur dans votre cerveau.
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